Witam. Czytałem parę artykułów na temat ustawiania treningów, jednak wolę dopytać się na forum. Oto moje dane: Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost 189 Cel do osiągnięcia: Masa i Siła Staż: pół roku ćwiczeń Aktywność fizyczna: 2x na tydzień piłka nożna, ew. czasami biegi Chodzi mi jakie ćwiczenia najlepiej robić i w jakiej kolejności by otrzymać jak [...]
Ankietka :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 kg Wzrost : 184 cm Obwód ramienia : okolo 40 cm Staż na siłowni : 1,5 roku Obecnie planuję zrobić sobie cykl na takich odżywkach : PROTEIN 80 5000g+100tabl L-GLUTAMINY UNIVERSAL STORM 835g(kreatyna) SHOCK THERAPY 1 kg API Whey Xtreme 2,27 kg Białko No i teraz pytanko do was czy to nie za dużo ? czy [...]
wiek-16 wzrost-180 cm waga- 70 kg CEL-MASA 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12/10/8 2.WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 12/10/8 3.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12/10/8 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK DO GÓRY 12/10 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 12/10 6.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANĄ 12/10 TYM PLANEM ZAMIERZAM JECHAĆ 8 TYG. A NASTĘPNIE SYSTEMEM 15-10-5, CZY MOŻE LEPIEJ BYŁO BY NA [...]
Witam. Rozpoczołem FBW i szukam jakiegoś fajnego ćwiczenia na góre bicepsu, żeby zróżnicować ćwiczenia. Proszę o porade. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
WITAM SERDECZNIE ZACZYNAM PRZYGODE Z CIĘŻARAMI CHCIAŁEM SIE NA POCZĄTEK DOWIEDZIEĆ ILE MIESĘCY POWINIENEM ĆWICZYĆ ABY PRZYGOTOWAĆ MOJE MIEŚNIE I OZGANIZM DO KREATYNY NIGDY NIC NIE BRAŁEM JESTEM NOWICJUSZEM W TYCH SPRAWACH WIEĆ ZASTANAWIAM SIE JAKĄ KREATYNE KUPIĆ JAKA JEST NAJ... DLAMNIE < MAM 27 LAT WAGA 78 KG WZROST 175 CM MAM SZYBKĄ PRZEMIANE [...]
ELo , właśnie kupiłem Kreatynę Mega Caps 1250 od Olimpu , ale nie wiem z czym ja połączyć , miałem zamiar z Dextrozą ale dużo osób pisze że to nic nie daje. Więc ma do Was pytanie z czym ją połączyć ? Wiek : 17 lat Wzrost : 173 cm Waga 59 kg Staż na siłowni : od początku Listopada odżywki które brałem : Mass XXL
Mam 25lat, ważyłem 80kg przy wzrosićie 168cm zrzuciłem sporo tłuszczyku obecna waga to 62kg w pasie 82cm klatka piersiowa 92cm w ramionach 103cm.Dieta składa się głównie z ryżu,kaszy,makarony,wszelkiego rodzaju zupy,kurczaki, ostatnio dorzciłem mięso mielone i staram się jwść coraz wiecej wołowiny,ciemny chleb razowy przenno-żytni,polendwice z [...]
Witam, Od 3,5 miesiąca jestem na redukcji. Mój postęp to Waga 78 vs 69,5kg pas obecnie 72,5cm. Według kalkulatora Bf na poziomie 10%. Fajnie już widać mięśnie brzucha i pleców szczególnie po treningu jeszcze delikatnie doł brzucha został ale do końca kwietnia chcę jeszcze z nim powalczyć. Osiągnałem swój cel czyli 10% bf I teraz mam do Was jaki [...]
Siemanko . Zacznę może od warunków fizycznych . Wzrost ; 177cm , Waga ; 53 kg . Wiek ; 15 lat . 3 klasa gimnazjum . Zaczynam przygodę z siłownią . Zakupiłem już do domu ; Gryf lekko łamany , ławkę , oraz atlas ( bez wyciągu ) . Mam niedowagę co widać . Chciałbym kupić jakieś odżywki albo sumplementy . I prosiłbym doświadczonych zawodników o poradę [...]
wiek: 15 wzrost: 170,5 waga: 76 kg Witam, proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń na rozwój mięśni brzucha i ud. Nigdy wcześniej nie przykładałem się do treningów więc prosiłbym z góry o wytłumaczenie jak wykonywać te serie itd. Z góry dzięki za pomoc.
Siema ! Od dłuższego czasu chciałbym zacząć trenować boks no i chyba przyszedł czas żeby zacząć i tu pytania : - jest sens w tym wieku zaczynać ? - może sie ktoś oriętuje gdze najlepiej trenować boks w lublinie - co potrzebuje do treningów - ile kosztuje co miesiąc trening Wzrost - 180 Waga - około 75kg jeśli był już taki temat to przepraszam [...]
Witam Właśnie zapisałem się na siłownię i nie jestem w stanie sam ułożyć sobie treningu na wszystkie partie mięśni. Bardzo bym prosił o jakąś rozpiskę. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła, masa, później rzeźba Staż treningowy na słowni: brak [...]
Czesc. Wrocilem pare dni temu do klubu w ktorym kiedys trenowalem:) Moj problem polega na pozbyciu sie ok.3-5kg masy ciala. Dieta jest na ujemnym bilansie kalorycznym. Waga 73 kg. 176cm. wiek 17lat Cenowo niechce szaleć chcial bym cos kupic do ok.50zl Dodam tez ze nie bedzie to moj pierwszy spalacz - ostatnim byl thermo speed bo ktorym bylem [...]
16 lat 185cm wzrostu waga 65kg dieta- zaczynam dopiero suple- mam zamiar takie cos kupić http://www.hitec.pl/product-pol-192-Super-Mass.html mam do dyspozycji ławeczke/drążek/poręcze PONIEDZIAŁEK KLATKA+BICEPS wyciskanie sztangi 5s po 10-15 powtórzeń pompki na poręczach na klatke 2s max modlitewnik 5s 10-15 powtórzeń WTOREK TRICEPS+NOGI pompki [...]
Witam, mam kilka pytań dotyczących łączenia grup mięsniowych w treningu wiek 20 lat waga 82 wzrost 183 doświadczenie 1 rok Po przerwie ok 3 miesięcznej zamierzam wrócić do treningu. Chcę rozbić trening na sesje w pon, środę i piątek. pon plecy + triceps środa uda + łydki piątek klata + biceps Nie wiem kiedy dodać mięśmie naramienne- uwzględniając [...]
[...] zacząć trenować tajski boks, chęci są i to duże , jednak... Jestem ektomorfikiem bardzo trudno mi przybrać na masie i każdy kg jest na wage złota... Chodze na silownie trzymam rygorystyczną diete i waga idzie do góry... Czy można pogodzić te dwie sprawy, chciałbym móc trenować a nie spalić tego na co tak ciężko pracuje Z góry dziękuje za pomoc
Witam .. zwracam sie do was z prosba jak temat wskazuje chcial bym zaczac brac odzywki ewentualnie sub.(ogoleni mam na ten temat srednia wiedze). wzrost:184 waga:83kg trening 3 razy w tyg +dieta chodze na silownie juz 3 miesiac (wczesniej w zeszlym roku 4 miesiace ale po tym nastapila przerwa) bardziej zalezy mi na dobrej rzezbie niz na duzej [...]
Witam! Chciałbym was poprosić o doradzenie dobranie odpowiednich supli na pierwszy cykl bowiązkowe pola do edycji 2) wiek 19 3) waga/wzrost 82kg/185cm 4) staż treningowy 6 miesięcy 5) cel cyklu masa/siła 6)stosowane już wcześniej suplementy nic 7) stosowane wcześniej spalacze nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nic 9) ilość [...]
[...] z prolo. od 3 tygodnia do 6 tygodnia winko w tabletkach 10mg. 50mg ed i koniec. i od 6tygodnia parabolan dwa razy w tygodniu do 12 tygodnia razem z deca. chce uzyskac lepsza jaksc miesnia i lepsza sylwetke nie chce isc z waga duzo do góry! prosze o pomoc pozdrawiam przepraszam za takie rozpisanie tego no ale napisalem najprosciej jak umialem
